Fibermaxxing: la tendencia en TikTok que tu cuerpo y tu digestión van a amar
En TikTok, donde las tendencias duran lo que un suspiro, hay una que parece quedarse porque toca un punto vital: el fibermaxxing. No es una moda pasajera para presumir en redes, sino un hábito que, bien practicado, puede marcar la diferencia en tu energía diaria, tu digestión y tu salud a largo plazo.
¿Qué significa realmente fibermaxxing?
El término se refiere a la práctica de alcanzar o superar la ingesta diaria recomendada de fibra, que para los adultos está entre 25 y 35 gramos al día, según explica Alyssa Smolen, MS, RDN, CDN, especialista en nutrición.
No es una dieta restrictiva, ni un plan rígido: el secreto está en sumar ingredientes ricos en fibra a tus comidas, no en quitarlos.
Imagina tus vacaciones: si cada día eliges un recuerdo para sumar a tu vida, ¿por qué no hacer lo mismo con lo que pones en tu plato? Un puñado de chía en el batido, garbanzos crujientes sobre la ensalada, aguacate en los huevos revueltos o una pasta cargada de verduras y hierbas. El fibermaxxing es justo eso: un recordatorio de que cada comida es una oportunidad para nutrirte mejor.
Además, el cuerpo no es un coche listo para ir a 200 km/h si lleva meses parado. Por eso, incrementa la fibra de manera gradual. Si pasas de 10 a 50 gramos diarios de golpe, es posible que te regalen gases, hinchazón o malestar.
Lo ideal es acompañar la fibra siempre con suficiente agua, porque la fibra sin liquidez se atasca.
Y ojo: si tienes ciertas condiciones digestivas como SII, diverticulitis o tienes indicaciones de fibra baja, consulta con tu médico antes de cambiar tu alimentación.
Dos tipos de fibra, dos formas de cuidarte
La fibra viene en dos presentaciones naturales, y ambas tienen superpoderes:
-
Fibra soluble: se disuelve en agua formando una especie de gel que ralentiza la digestión, regula el azúcar en la sangre, mejora el colesterol y atrapa toxinas. Está presente en la avena, las semillas de chía, las manzanas, los fríjoles, el aguacate, los guisantes y el psyllium.
-
Fibra insoluble: no se disuelve en agua y actúa como una escoba natural, limpiando el intestino y promoviendo la regularidad. Se encuentra en granos enteros, frutos secos, hojas verdes y piel de frutas y verduras.
La “magia”, como dice la experta en nutrición Bianchini, está en la mezcla: la mayoría de los vegetales tienen ambas fibras, y un buen truco es comer variedad de colores, texturas y sabores en cada plato.
Beneficios que no son cuento
Adoptar este hábito con intención y balance puede:
-
Regular el azúcar en sangre, evitando picos bruscos.
-
Cuidar tu corazón, ayudando a reducir el colesterol LDL.
-
Mejorar tu digestión, previniendo el estreñimiento y alimentando tu microbiota intestinal.
-
Aumentar la saciedad, ayudándote a sentirte lleno por más tiempo y evitar picoteos innecesarios.
Ideas para empezar hoy
-
Lentejas con kale salteado.
-
Avena nocturna con frambuesas, lino molido y almendras.
-
Bowl de vegetales con batata asada, repollo morado y semillas de calabaza.
Un aviso para novatos en el fibermaxxing
La fibra es maravillosa, pero más no siempre es mejor. Incrementar la ingesta de golpe puede causar gases, hinchazón o malestar. Lo ideal es aumentarla gradualmente y beber suficiente agua para ayudar a tu cuerpo a adaptarse.
Si tienes un extractor Kuvings de prensado en frío, aprovecharás aún más esta estrategia. Al prensar recetas como apio, manzana, espinaca o zanahoria, obtienes jugos que conservan nutrientes, enzimas y fibra soluble cuando se hacen bien. Un trago que te refresca, hidrata y complementa tu fibra sin culpas.
Fibermaxxing no es una moda pasajera. Es una práctica sencilla con potencia real: mejora tu digestión, te mantiene satisfecho, protege tu corazón y estabiliza tu energía. Solo requiere intención, ritmo y amor por el cuerpo que te acompaña cada día.
¿Y lo mejor? Puedes empezar hoy mismo.
*Desde Kuvings creemos que la salud se construye cada día, pero también reconocemos que cada cuerpo es único. Por eso, antes de hacer cambios en tu alimentación, consulta siempre con tu médico o nutricionista, para que juntos encuentren el mejor camino para ti.
Con un extractor de prensado en frío Kuvings, puedes preparar jugos naturales llenos de vitaminas, minerales, fibra y vida, sin perder nutrientes ni oxidación.
Una forma práctica, rica y elegante de seguir cuidándote con amor cada día.
📲 Conoce más aquí y transforma cada jugo en un ritual de bienestar.
Fuentes: